宮城県大崎市田尻加護坊山林道コース

加護坊山の頂上から田尻側への道路を行くと
未舗装の町道をさらに行くと右に曲がる道路があり
ここからが約１.４キロの桜田林道です。
ほぼ下りです、激坂ではないですが道は多少溝などが
在るので慎重に走行です。

距離は短いですが、面白いコースです。
自転車の種類はMTBなら大丈夫です。

写真は、桜田林道の入り口付近のものです。
なお、加護坊山いくつかの道路の脇に自然水
の湧き水あり一年中同じ温度です、夏は冷たく
気持ちが良いです。

なお、加護坊山の下にはさくらの湯があります。
農家直販場があります。
ここで売っているおにぎりは美味しいです。

夏のサイクリング野外遊び、熱中症注意

夏暑いですね梅雨なんだけど暑い

サイクリングや野外での遊び楽しんでいるかな。
季節関係なく水分補給が大切です。
ましてや夏は汗などで体の水分が失われます。
また、体の塩分も失われます。
サイクリング中は小まめに水分補給をしましょう。
私は750ｍのボトルに1ℓ用粉末スポーツドリンクを
入れています。
保冷保温ボトル500ミリに水氷入り（冬お湯）とペットボトル
500ミリ1個取り合えずもって補給しながらサイクリングを
しています。
補給食アミノバイタル系飲むゼリー2個固形物栄養補給
（カロリーメイトなど）補給とご飯（コンビニのおにぎりや
パンなど）水分補給については750ｍのボトルからになったら
500ミリペットボトルの飲み物を750ｍのボトルに補給後
自販機などで500ミリペットボトル購入したりします。
夏暑いときは塩系の食べものを食べたりもします。
塩昆布など良いですね（塩アメok)

厚い時間帯は昼食休憩(小休止５分～10分程度)
３０分程度または、目的地で昼食後周りをトレッキング
または、探索したりして木陰など歩いてからだの冷却
する、その間も水分補給このとき保温冷温ボトルの
氷入り水が役に立ちます、冷たいのでクールダウン
またこれは緊急時の冷却にも使えます。
帰り時用に自販機や店があるならここで必要な飲み物を
補充、補充できる場所がわかれば必要な分購入でも
多少多いほうが良い。

熱中症には十分ご注意ください。
この様な症状が出たら熱中症の軽度かその手前
軽いふらつきめまい、喉の渇き軽い吐き気など
軽度手前なら、木陰で涼しいところで水分補給して
休憩このときは、塩分も失われているとおもいますので
塩分補給も同時におこなう。

また同時にハンガーノック注意(自動車だとガス欠)
おなかが減った時はすでにハンガーノックの軽度でも
食べものをとっても疲れやだるさが出ているときは軽度
ではなくハンガーノックです。
ハンガーノック軽度疲れ力が出ない、多少のけいれんなど
足つりなどです、この程度なら休憩と補給食を食べるその場合
甘いものも多少採る夏のあいだは塩も取る
ハンガーノックの危険性、補給して休んでも体の力が出ない
けいれんが直らない場合によっては心配停止大変危険です
ので３０分から１時間に補給食をとるまた水分補給用にスポーツ用の
スポーツドリンクをとる(普通のスポーツドリンクよりカロリーがあり)

１人でサイクリング中野外遊び(トレッキングなど)熱中症、ハンガーノック
になると大変危険ですので水分補給補給食休憩など小まめにとり
無理せずにおこないましょうサイクリング中予定より暑いときなどは
コースを変更なども考える帰りは行くときより時間がかかる
木陰の下など走るなどして暑さを避けて走る、また、天然水など沸いて
いる場所などあったら顔など洗い冷却などする(衛生上不適な場所も
在るのでご注意ください)
もしどうしても軽度すまい場合は周りの人に救助求めるか119番への
通報、しなくても良いように水分と補給食とる休憩をする。
もしその場に居合わせしたら救護また１１９番への通報などしましょう。
熱中症の場合は日陰木陰など移動させて着ている服装で締め付けなど
ある場合は緩める場合によっては氷や冷たい水を脇の下にあてて冷やす
首筋も同時に冷やすのもよいがどつらかひとつの場合はわきの下が
良いです。
また、水分補給させることを忘れずにこのときは少しづつ飲ませる。
なお、軽度以上でけいれん意識がはっきりしないときは、無理に飲ま
せないで救護しながら１１９番へ通報して指示に従い手当てをして
救急車を待つグループの仲間場合は家の連絡忘れずに
偶然にその場にいた場合は、消防署の指示に従う

なお、迷惑かけないように余裕もって遊ぼうね。
帰ってきたら、夜十分な水分補給と必要な量の食事をしましょう